2025년 인기 다이어트 식단표 총정리🥗 간헐적단식, 저탄고지, 지중해식식단, 1일1식

[간헐적 단식부터 지중해식까지 한눈에 보기]

 

이제 옷이 가벼워지는 계절이 점점 다가오고 있습니다😂

"다이어트 해야지!!" 매년 다짐하지만, 어떤 식단을 따라야 할지 고민되시죠?
2025년에는 효과적이면서도 지속 가능한 식단들이 트렌드로 떠오르고 있어요.

오늘은 가장 인기 있는 4가지 다이어트 식단을 표로 정리해드릴게요!

 

1️⃣ 간헐적 단식 (Intermittent Fasting, 16:8)

• 방법: 하루 16시간 공복 + 8시간 안에 식사
• 예시 식단표 (16:8 기준)

✔12:00 >> 닭가슴살 샐러드 + 고구마   ✔16:00 >> 과일 간식 (바나나, 블루베리)   ✔ 19:30 >> 현미밥 + 채소볶음 + 계란찜

• 장점: 소화기관 휴식, 체지방 감량 효과
• 단점: 공복시간이 익숙해지기까지 힘듦

 

 

2️⃣ 저탄고지 (Low Carb, High Fat)

• 원리: 탄수화물 ▲ 지방 ▼로 체지방 연소 촉진
• 예시 식단표   

✔ 아침 >> 버터 계란후라이 + 아보카도   ✔ 점심 >> 삼겹살 + 쌈 채소 (밥 제외)   ✔ 저녁 >> 연어샐러드 + 코코넛오일 구운 채소

• 장점: 포만감 ▲  인슐린 분비 ▼
• 단점: 탄수화물 급격히 줄이면 어지러움

 

 

3️⃣ 지중해식 식단 (Mediterranean Diet)

• 원리: 신선한 채소, 올리브오일, 생선 중심
• 예시 식단표

✔ 아침 >> 통곡물빵 + 올리브오일 + 방울토마토   ✔ 점심 | 닭가슴살 + 현미 + 브로콜리   ✔ 저녁 | 연어구이 + 채소수프 + 사과 |

• 장점: 심혈관 건강에 좋음, 지속 가능
• 단점: 기름기 없는 한식 좋아하는 사람에겐 낯설 수 있음

 

 

4️⃣ 1일 1식 (One Meal A Day, OMAD)

• 원리: 하루 한 끼, 집중된 고영양 섭취
• 예시 식단

✔  하루 한 끼에 닭가슴살 + 달걀 + 채소 + 현미밥 + 견과류

• 장점: 체중 감량 빠름, 식단 간단
• 단점: 영양 불균형 주의, 유지가 어렵다

 

📌 마무리 TIP

다이어트는 유행보다 내 몸에 맞는 식단을 찾는 게 중요해요.
지속할 수 있어야 진짜 성공!
이번 2025년엔 나한테 맞는 식단 하나쯤 만들어보는 건 어때요?